Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger

[deeplovemusic]

Hmmm. Auch wenn es mir vom Volumen noch nicht langt, trotzdem anfangen zu diäten?

Was wäre aus eurer Sicht die bessere Verteilung im Bezug auf die Carbs? Und auch auf eine mögliche Diät? Kalorien auf 2700 runterschrauben?

Danke für eure Hilfe!

[simme]

Hmmm. Auch wenn es mir vom Volumen noch nicht langt, trotzdem anfangen zu diäten?

Was wäre aus eurer Sicht die bessere Verteilung im Bezug auf die Carbs? Und auch auf eine mögliche Diät? Kalorien auf 2700 runterschrauben?

Danke für eure Hilfe!

Je fetter du bist desto schlechter baust du Muskelmasse auf.
Auch wenn du relativ leicht bist solltest du wenigstens auf 15% runter bevor du weiter aufbaust.

Fett würde ich auf mindestens 80g setzen, Eiweiß kann so bleiben und den Rest Kohlenhydrate.
2700kcal wäre ein guter Startwert, das musst du aber ggf. nach ein paar Wocchen weiter reduzieren