Hi!

Wie H_D sagt, brauchst dir um Grammzahlen wahrlich keine Gedanken machen. Ein paar Tipps wären: Versuch mal, jede 2/3 Stunden was zu essen. Wähl gesunde hochkalorische Produkte, zb. Nüsse, Lachs, Breie, rotes Fleisch, Schwein, Honig, Olivenöl usw. Außerdem solltest du die Kohlenhydrate zu beachten, gute Kohlenhydratequelle: Natur/Vollkorn Reis, Vollkorn Pasta, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Früchte, Haferflocken, Vollkornbrot... Es gibt viele Faktoren neben der Diät, wie das Ausruhen, versuch minimal 8 Stunden schlafen und nicht viel stressen und trainier intensiv aber kurz, mit Grundübungen.

Wenn du deinen Ernährungsplan postest, wäre besser um dir zu helfen. Wie alt bist du? Wie oft trainierst? Wie trainierst?