Also zur wiederholungszahl kann ich dir sagen man sollte auch hier varieren. Mit Gewicht 8-12 wdh und aber auch sätze mit 30-50.
Zur Häufigkeit wird dir jeder was anderes sagen. Kenne leute die noch nie Bauchtraining gemacht haben und ein hammer sixpack haben...andere trainieren ihn jeden tag und man sieht nicht so viel, liegt viel am KFA "ABS are made in the kitchen". Denke 2-3 mal die woche sollte kein Problem sein, ist ja jetzt kein Riesenmuskel 4-6 sätze pro training reichen mir, wenig pausen danach geht nichts mehr..