mein weg.

[jürgen95]

Ja ich mein es sind immerhin 200kg und die bleiben 200kg. Auch wenn sie nicht so tief sind das ist auch klar...

Ich habs ja schonmal geschrieben, wir hatten damals vor glaub ich 2 Jahren oder so nen DNA Test/Auswerrung da hab ich rausgefunden dass ich ein Ausdauertyp bin^^ Sprich um einiges mehr rote als weiße Fasern hab. Inwiefern sich das aufs Krafttraining auswirkt hab ich bis heute nicht verstanden. Wenn ich logisch denke hiese das, dass ich mit vielen Wdh eher aufbau als mit wenigen. Aber ich trainier iwie immer schwer und hab auch ordentlich Kraft find ich halt. Vlt sollt ich mal 15 Wdh bei allen Übungen machen, auf einmal seh ich aus wie Wolf hahahaha

[jürgen95]

Soooo eben Push gemacht, lief traumhaft


Standdrücken:
20 1*10
40 1*5 --> hier wusste ich dass heut was anders ist und zack PR gemacht.
60 1*9 --> yeah PR!! Letzte wieder Zeitlupe aber gepackt
70 1*3 --> OK, hätt ich sein lassen sollen, war so motiviert^^
55 1*9 --> ja...
50 1*9 --> schon am Ende gewesen.

Seitheben:
10
20 1*10
16 1*12
14 1*16 --> komm vom Wasser nachfüllen, war eine 16er schon weg^^ Richtige Huan...

KH-Schrägbankdrücken:
22,5 1*8 --> mal angetastet k.P. gehabt was hier geht.
35 9/8
25 1*13

Schulterdrücken Dual Plate (Leergewicht 4,5 pro Arm also 9):
69 10/8
49 1*12

Fliegende am Kabel (max 80, der Turm halt):
30 2*10
25 1*12

Trizepsdrücken V-Griff (max 80):
35 1*10
60 11/10
50 2*12

Trizepsdrücken einarmig UG (max 80, selber Turm):
15 2*10
10 2*15
20 1*7 --> mal probiert wie schwer die fürs Handgelenk sind, werd nächstes mal mit 20 beginnen.
Bei den Trizepsübungen hab ich immer voll durchgestreckt und extra kurz gehalten und voll kontrahiert, richtig geiler Pump.

Seitheben:
10 1*max --> Wollt nochmal die Schultern kurz aufpumpen^^


Ideales Training, diese Routine werd ich beibehalten, hätte nicht gedacht nach dem Standdrückmassaka und Seitheben noch 35kg zu packen schräg, hab aber eh gekämpft, da wär n Spotter super gewesen. Hab echt gemerkt wie der Trizeps bei den letzten Wdh total dicht gemacht hat. Hatte auch auf einmal nen brutalen Pump in der rechten Schulter xD beim Dual Plate drücken kam die rechte Seite fast nicht mehr mit... Arger Pump ey... Hab dann probiert mit dem Linken weiter runter zu gehen damit ich in etwa die gleichen Wdh schaffe. Hat soweit "gut" funktioniert. Bin zufrieden!

[jürgen95]

Freitag war Pull.


Heute Push Fokus Brust.


Schrägbankdrücken Dual Plate (Leergewicht 5kg pro Arm also 10):
10 1*47374773 --> Sitzhöhe mal finden müssen^^
50 1*10
90 1*10 --> alter ist das schwer!
100 1*7 --> sehr schwer grad mal 2*20+1*5 pro Seite, beim Schulterdrücken Dual Plate schaff ich mehr xD
80 1*11
50 1*15

Brustpresse sitzend (max 100):
80 2*15
70 1*15 drop 45 1*8 --> Endstation.

Seitheben:
10 1*10
16 2*12
14 1*12

Schulterpresse sitzend (max 80):
50 8/7 --> gefällt mir nicht gut das Gerät.

Fliegende am Kabel (max 80, der Turm halt):
25 1*15
30 1*10
20 1*20

Trizepsdrücken V-Griff (max 80, gleicher Turm):
60 12/11
50 1*12

Trizepsdrücken einarmig UG (gleicher Turm):
20 1*8 --> ne nicht so, am Push Schulter Tag gings besser
15 2*10
10 1*12

Frontheben im UG mit "Eindrehen" Richtung Brust:
10 1*12 --> nur locker
12 1*12 --> nur locker



War n super Training. Trizeps war vorermüdeter hab ich dann beim UG Drücken gemerkt da ging weniger. Pump gut, Optik massig ohne Form Definition haha

[jürgen95]

Heute Beine:

Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*7
140 1*3
180 1*5
200 1*6
210 1*3
220 1*3
180 1*8 drop 140 1*8 drop 100 1*8

Beinbeuger liegend (max 80):
70 12/8
60 1*10
50 1*12

Ausfallschritte an der MP:
60 2*12

Beinpresse sitzend zum Stecken (max 200):
200 2*20...

Wadenheben stehend (max 120):
105 9/7
80 1*10
60 1*12

Beinstrecker einbeinig rechts (max 80):
30 1*max
20 1*max


Ja super wars^^

[jürgen95]

Gerade Push Fokus Schultern gemacht.

Standdrücken:
20 1*10 --> hier merkte ich da geht nix heute.
40 1*6
50 1*2
65 1*5 --> sau schwer 6te nicht mehr gepackt.
60 1*6 --> auch nicht gut, 7te nicht gepackt.
50 1*10 --> ja ok.
50 1*7 --> Absturz.

Seitheben:
12,5 1*8
18 12/10
16 1*12
14 1*13

KH-Schrägbankdrücken:
25 1*8
37,5 1*7
40 1*4
30 1*8
22 1*12

Fliegende am Kabel (einarmig da zweite Seite besetzt war...):
25 2*10
20 1*12

Trizepsdrücken V-Griff:
65 1*9
60 1*10
50 2*12

Trizepsdrücken einarmig UG:
20 1*2 --> sofort aufgehört zu schwer heute
15 2*10 --> auch sehr schwer war wohl vorermüdeter als erwartet.
10 2*12

Ja Pump war ganz gut, Gewichte jetzt auch nicht wirklich weniger aber war mir eh klar hab vonvorgestern auf gestern nicht geschlafen bin 16h und 600km Auto gefahren und war gestern abends feiern bis heute 7 Uhr. Bin mal um 18:30 aufgestanden heute^^ Dafür hats dann aber gepasst das Training.

[Trinkwasserleitung]

du lebst den lifestyle

[jürgen95]

Oh ja^^ ne aber weil du es grad ansprichst. Ich find das ganze "Lifestyle leben" usw einfacg so dermaßen schwul. Ich geh fort, ess "unsauber"(oh wie schlimm) und trotzdem bau ich mehr auf und bin besser dabei als die meisten "Fitnesshomos" die mit ihren GymShark Tanktops herumstolzieren und aussehen wie hingekackt. Find das halt seltsam und auch peinlich wie sich manche verhalten. Und außerdem, richtig was auf dem Kasten in Sachen Form, Kraft etc haben die wenigsten. Selbst wenn ich hin und wieder auf Instagram oder Youtune schaue seh ich grottenhässliche Affen die den Lifestyle leben eigene Blogs oder Fitnessaccounts haben und dann sogar die Frechheit besitzen was von Programm zu labern um so erfolgreich zu werden wie sie. Also mehr Abzocke wie in der Fitnessbranche gibts wohl kaum. Da sind echt die meisten Spacken und abgehobensten Lutscher am Start.

Musst ich mal los werden irgendwie

[*Tiger91*]

Da hast du wohl leider Recht.

Teilweise ist es schade, dass Fitness cool geworden ist und einfach jeder denkt er müsste seinen Senf beitragen. Hatten wir hier ja auch schon oft, paar Studien gelesen, 2 Monate Deadliftz gemacht und schon den erfahrenen Leuten hier meinen was erzählen zu müssen wie BB geht

Andererseits verdiene ich damit mein Geld und freu mich Verträge zu schreiben

[jürgen95]

Ah du verdienst damit dein Geld damit, was arbeitest du denn genau?

[*Tiger91*]

Ah du verdienst damit dein Geld damit, was arbeitest du denn genau?

Hab ne Ausbildung als Sport- und Fitnesskaufmann gemacht und weiterhin in der Fitnessbranche tätig. Genaueres per PN, wenn es dich interessiert