mein weg.

**jürgen95** · 21.01.2016, 00:56

Achso ich dachte du bist Fitnesstrainer weil du mal wo geschrieben hast "in dem Studio wo ich arbeite" oder so^^

***Tiger91*** · 21.01.2016, 01:04

Unter anderem aber siehe PN

**jürgen95** · 21.01.2016, 21:10

Pull:

Kreuzheben:
20 1*15
70 2*8
110 2*4
150 1*3
180 1*5
160 1*8
120 1*15

Rudern Dual Plate einarmig (Leergewicht pro Arm 5,5kg):
45,5
85,5
105,5 2*10
115,5 1*8
85,5 1*10 drop 65,5 1*10 drop 45,5 1*10

Einarmig Latziehen am Kabel (max 80):
50 3*12

Überzüge am Kabel sehr langsam:
50 2*8
40 1*10 drop 25 1*8

LH-Shrugs:
100
180
210 1*6
180 1*10 drop 140 1*10 drop 100 1*10

Rudermaschine sitzend (max 100):
100 2*15
50 1*12 sehr langsam

LH-Curls:
50 1*7
40 1*12 drop 20 1*12

Reverse Flys am Kabel von oben:
15 2*max
10 2*max
10 1*einarmig

Von unten einarmig also vorgebeugt auch noch 2 Sätze. War nicht so der Hit.
Kreuzheben ging ganz ok, aber ich merk bei 180 rundet mir der Rücken immer ein... Dir 180 waren touch and go die 160 und 120 mit Absetzen. Ich spürte mich auch hauptsächlich in den Beinen die gaben fast auf. Glaub ich bleib beim LH-Rudern macht mir mehr Bock irgendwie und vlt danach wieder heben mit leichteren Gewichten.

**jürgen95** · 22.01.2016, 20:45

Gerade Push Fokus Brust.

Schrägbankdrücken Dual Plate (Leergewicht 5 pro Arm also 10):
10 1*20
50 1*10
90 12/10 --> gesteigert
80 1*11
50 1*17

Brustpresse sitzend (max 100):
85 1*12
80 16/13 drop 45 1*12

Seitheben:
16 1*10
12 1*15

Standdrücken:
40 2*8 --> da ging nix mehr^^
20 1*Klokov Press

Schrägbankmaschine: --> Kabel war besetzt -.-
50 1*pumpen
35 1*pumpen

Fliegende am Kabel:
30 2*??
25 1*??
20 1*??

Trizepsdrücken V-Griff:
55 1*10
50 2*10 drop 25 1*10

Hammercurls: --> hatte grad Bock irgendwie
32,5 1*7
15 1*??

Trizepsdrücken UG einarmig:
15 2*8-10
10 2*10-12

Dips mit Gegengewicht:
2*8-10 --> unten komplett durchhängen und kurz warten, dachte mir reißt alles, was für eine Dehnung! War ganz gut zum Abschluss.

Leider war das Kabel besetzt für die Fliegenden ab da war der Wurm drinnen weil ich die Reihenfolge nicht einhalten konnte. Aber sonst ganz ok, nicht das beste Training, zwar gesteigert aber hab so den argen Kater im Rücken ohne Witz vom Strecker bis zum Nacken, Trizeps gefiel mir heut gar nicht, konnte nichtmal ordentlich Trizepsdrücken weil mir der ganze Rücken weh tut haha nichts stabilisieren und generell ich denke es ist ersichtlich was ich mein^^

**jürgen95** · 24.01.2016, 19:55

Heute Arme gemacht, nix besonderes.

**jürgen95** · 25.01.2016, 20:17

Beine:

Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*7
140 1*3
180 1*3
200 1*7
220 1*4
180 1*8 drop 140 1*8 drop 100 1*8

Standumsetzen vom Hang:
60 2*4
80 1*3
100 1*2
110 1*1
115 1*1
100 1*3 + gestrecktes Heben 3/3/3

Beinbeuger liegend (max. 80):
40 1*8
80 1*7
60 1*10
45 1*13

Ausfallschritte an der MP:
60 1*6
80 2*8

Reißkniebeugen:
20
40
60 2*5
40 1*6

Beinstrecker einbeinig rechts:
30 2*10

Wadenheben Donkey (max. 120):
120 2*6
80 1*9
50 1*??

Ja passt.

**jürgen95** · 27.01.2016, 20:42

Eben mit Push Fokus Schultern fertig.

Standdrücken:
20 1*12
40 1*6
50 1*3
62,5 8/6
52,5 1*9
50 1*9

Seitheben:
16 2*12
18 1*10

KH-Schrägbankdrücken:
25 1*8
40 1*6
32,5 10/7

Fliegende am Kabel einarmig:
25 10/8
20 1*12

Trizepsdrücken V-Griff (max 80):
40 1*10
70 1*7
60 1*10
45 2*13

Trizepsdrücken UG einarmig:
15 8/10/10 --> Pause zu kurz beim ersten Satz dann kurz Wasser holen und ging besser.
10 1*15

Fertig. Bin zufrieden

**jürgen95** · 28.01.2016, 20:52

Pull ohne Bizeps.

LH-Rudern UG:
20 1*15
50 1*12
80 1*8
110 1*4
140 1*5
120 2*10
110 1*12
90 1*16

Kabelrudern (max 80):
50 1*10
80 3*12 drop 50 1*10

Einarmiges Rudern/Latziehen von oben (max 60):
50 2*10
40 1*12

Überzüge am Kabel (max 80):
50 2*10
40 1*15

Kreuzheben:
20 1*12
60 1*8
100 1*3
140 1*2
160 1*1
170 1*1
140 1*10
100 1*16

LH-Shrugs:
100 1*8
190 1*4
230 5/4
190 1*7

Reverse Flys am Kabel von oben:
15 2*??
10 2*??

Seitheben vorgebeugt:
5 2*?? drop 2,5 1*??

Ja war ganz gut das Kreuzheben war der Shit bin total eskaliert bei den 140 und 100 da hat alles gabrannt danach.
Hintere Schulter hat rechts etwas gezwickt bei der negativen bzw im Gelenk. Vermutlich da ich gestern Push gemacht hab oder so. Links nix gewesen.
Bizeps kein Bock --> hab dieses WE frei also mach ich morgen oder Samstag Push und Sonntag Arme.

LH-Rudern ist schon sehr sehr schwer also die 140 definitiv zu viel das sind gefühlte Tonnen^^ hab heut geschaut ich mach ja immer immer "EinzelWdh" von der Bank weg. Die Ausgangslage ist schon etwas weiter unterm Knie als z.B höhe Kniescheibe. Also fast ne Rackdead Wdh und dann das Rudern. Das geht bis 110/120 klar aber 140 da merk ich das ist schon Hardcore. Aber auch 5Wdh mit Schwung gaben ordentlichen Pump und gutes Muskelgefühl. Werd nächstes mal bei 120 einsteigen und mich nicht mit 140 zerballern^^ generrll mach ich LH-Rudern jetzt wiedr als Erstes. Find ich einfach gut und Heben danach. So wie heute ca...