Ja, man gewöhnt sich evtl daran. Nachvollziehen kann ich das aber sehr sehr gut, dass nach solchen Schichten keine Motivation mehr vorhanden ist.

Ich schlage dir vor, dass du direkt nach der Arbeit, wenn du noch im Trott bist, trainierst.
Kurz und knackig, erstmal nicht so schwer, bis sich dein Körper gewöhnt hat.

Zum Schlafen, ich kenne es von mir, wenn ich mich mittags hinlege und mehr als ne halbe Std penne, komme ich nicht mehr in die Gämge. Dann bin ich meist bis Abends richtig in der Uhr, kann dann aber um die eigentliche Schlafenszeit nicht pennen.

Probier es daher mal aus, direkt nach der Arbeit eine Std Sport, dann nach Hause, maximal eine halbe Std pennen, oder jetzt bei der Belastung evtl eine volle Std, dann aufstehen, aber evtl schon wieder um 21 Uhr ins Bett, evtl Buch lesen oder das Weibchen mit Liebe überschütten, aber kein Fernsehen o.ä. Weil das zu sehr aufkratzt. Dann gute Nacht.