war so gemeint:

Montag:
BD, KB, Beinpresse, Schulterdrücken, Dips (ca. 5 Grundübungen schwer)

Mittwoch:
Kreuzheben, Langhantelrudern, Klimmzüge, Beinbeuger Langhantel Curls (auch eher Grundübungen und schwer)

Donnerstag:
Schwere und leichte Isoübungen Trizeps, leichte isoübungen schulter, kleine muskelgruppen wie waden, evtl bauch, zum schluss evtl 2 Grundübungen wie BD und KB

Samstag:
Schwere und leichte Isoübungen Bizeps, leichte isoübungen Nacken, kleine Muskelgruppen wie z.B. hintere Schulter und zum schluss wieder 2 Grundübungen wie KH und Langhantelrudern..

so war die Theorie...ich finde bei Push/Pull werden die Arme einfach nicht so trainiert das man ne großartigen reiz hat für nen wachstum...sind überall ein wenig beteiligt aber mehr auch nicht..