Heut mal einen neuen Plan ausprobiert, bzw. Oro seinen.

Mache jetzt auch Brust/Arme, Rücken/Schultern, Beine

25.01.2016

LH-BD

1. 40kg 12x
2. 40kg 10x
3. 40kg 10x

Erhöhe auf 42,5kg

KH-SBD

1. 15kg 12x
2. 15kg 10x
3. 15kg 9x

Bleibe gleich

Flys am Kabel

1. 11kg 12x
2. 11kg 8x
3. 11kg 5x

Senke mal auf 7,5kg

Zu viel Gewicht, Technik muss ich vorher noch lernen. Hab ich heut zum ersten Mal gemacht.

Frensh-Press

1. 10kg 12x
2. 10kg 10x
3. 10kg 10x

Erhöhe auf 12,5kg

SZ-Curls

1. 15kg 12x
2. 15kg 10x
3. 15kg 6x

Senke auf 12,5kg

Trizeps am Kabel

1. 17kg 12x
2. 17kg 10x
3. 17kg 8x

Bleibe gleich

Curls am Kabel, Hammergriff

1. 23kg 12x
2. 23kg 8x
3. 23kg 6x

Mache die das nächste Mal mit KH