HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!

LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg

Kreuzheben(LH):

1. 7 x 110 kg +5
2. 8 x 110 kg +5
3. 4 x 110 kg +5
4. 4 x 110 kg +5


vorg. Rudern(LH):

1. 8 x 55 kg +5
2. 8 x 55 kg +5
3. 8 x 55 kg +5


Preacher-Curls(KH):

1. 8 x 17 kg +2,5
2. 8 x 17 kg +2,5
3. 8 x 17 kg +2,5


Fazit: Was für ein Training! Das Kreuzheben war äußerst grenzwertig (Griffkraft) … daher musste ich den 3ten Satz auch in 2x4 WDH splitten … Das Rudern war Klasse, und die Curls waren dann der Knaller, da hats mir den Bizeps sowie Unterarm komplett zerstört. Habe danach noch meine PushUps und Crunches gemacht, und war vollkommen bedient. So kann es weiter gehen!