Hi, danke dir. Die Waden kommen hierbei nicht zur Geltung sind dennoch sehr groß, irgendwan. Folgt noch ein Bild. Momentan sieht mein Bei tag so aus:

10 Minuten Fahrrad, Ergometer oder Walken.

Breinstrecken: 6-8 Sätze á 12Wdh. Pyramidensystem steigend, davon zählen 3 zum Aufwärmen

Beinbeugen: wie beim Beinstrecken.

Front-Kniebeugen: 3 Sätze á 12Wdh.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 3 Sätze á 12Wdh.

Ausfallschritte: 2 Sätze á 15Wdh, pro Satz anschließend einen Supersatz mit 20+ Wdh.

Wadenheben sitzend/stehend: jeweils 2 Sätze