Wieso willst du bei 18% kf aufbauen? Das ist ja ziemlich viel

Unabhängig davon verstehe ich dein Problem nicht. Wieso isst du so viel Quark?
Warum nicht mehr Lebensmittel wie Fleisch, Nüsse, Öl? Ich würde auch keine Kartoffeln sondern Reis essen. Geht doch viel besser runter