der plan ist *******e.
hast du nur die kurzhantel zur verfügung?
geh in ein studio oder kauf was ordentliches, hamelst mit 12kg kh rum und redest was von ausgeprägter brustmuskulatur, lächerlich
trainier und iss ordentlich bist du mal mindestens 90 rellativ trockene kilos hast, dann kannste diäten