Wie postet man einen Beitrag ??

[Roberto97]

Hi Leute könnt ihr mir sagen ich ich etwas posten kann da ich neu hier bin
Falls ihr mir die Frage beantworten könntet wär das nicht nötig:

ich bin 18 Jahre alt und wiege derzeit 92 Kg auf einer Körpergröße von 183 Daten : Armumfang: 37,8 Bauchumfang: 101

Bankdrücken : 75x6-8 Kreuzheben: 90x6-8 Kniebeugen: 89x6-8

Ich wog vor 2 Jahren als ich angefangen habe zu trainieren 68 Kg und habe sehr schnell zu viel Fett angesetzt und eher weng Muskelmasse da ich mit hohen Splits und falscher Ernährung trainiert habe.

Meine Frage: Um wie viel KFA würdet IHR an meiner Stelle den KFA senken ..ich hatte geplant bis Juni von 92 auf 80 zu diäten aber 12 Kg sind schon einiges..Habe auch soorgen dass meine Arme dadurch noch dünner werden als sie schon sind (knapp38)

Freue mich über eure Antworten Danke im Vorraus LG

[PhilippAlex]

Ich hab leider keine Glaskugel, die deinen KFA anzeigt

[Roberto97]

Ich hab leider keine Glaskugel, die deinen KFA anzeigt

was denn für ne glaskugel?
Ich wollte fragren was ihr an meiner stelle machen würdet.
Also ob Ihr der Meinung seid dass von 23-10 Kfa zu viel zum diäten ist oder lieber erst auf bsp 15

[Sir Seco]

Man merkt dir dein Alter an, da verrennt man sich gerne noch in Details. Mach einfach die Diät bis dir dein Spiegelbild gefällt.

[PhilippAlex]

was denn für ne glaskugel?
Ich wollte fragren was ihr an meiner stelle machen würdet.
Also ob Ihr der Meinung seid dass von 23-10 Kfa zu viel zum diäten ist oder lieber erst auf bsp 15

Du hast 23% KF?

[*Tiger91*]

Du hast 23% KF?

Bei dem Oberarmumfang verglichen mit dem Bauch kann das schon hinkommen schätze ich.

Da hast dich aber ganz schön fett gefrezzen, mein Junge. Von 68kg auf 92 ohne wirklich Kraft. Eieiei...lies dir mal die Ernährungs-Stickies durch, entweder läuft da was schief oder du trainierst zu lasch.

[Roberto97]

Also erstmal Danke für eure schnellen Antworten.
Das Problem war dass ich anfing 4000 kcal zu essen was eindeutig zu viel des Guten war.
Dazu trainierte ich mit Splits wo ich die Muskelgruppen nur einmal die Woche trainiert habe..alles ohne Kniebeugen und Kreuzheben, also eine totale Katastrophe.
Jetz habe ich mich in diesem Forum umgelesen und trainiere einen GK Plan 3/Woche mit 300-500 Kcal Defizit und 1-2x Cardio die Woche. Wenn ich wieder in den Aufbau gehe lege ich viel Fokus auf Kraft und fahr natürlich einen leichten Überschuss.

LG Robe

[*Tiger91*]

Das klingt ja schon mal vernünftig, endlich mal einer, der sich was sagen lässt und umsetzt.

An wie viel kcal hast du gedacht?

[Rektus]

Also erstmal Danke für eure schnellen Antworten.
Das Problem war dass ich anfing 4000 kcal zu essen was eindeutig zu viel des Guten war.
Dazu trainierte ich mit Splits wo ich die Muskelgruppen nur einmal die Woche trainiert habe..alles ohne Kniebeugen und Kreuzheben, also eine totale Katastrophe.
Jetz habe ich mich in diesem Forum umgelesen und trainiere einen GK Plan 3/Woche mit 300-500 Kcal Defizit und 1-2x Cardio die Woche. Wenn ich wieder in den Aufbau gehe lege ich viel Fokus auf Kraft und fahr natürlich einen leichten Überschuss.

LG Robe

Das Problem sind diese irren errechneten Kalorientipps, die immer gegeben werden, meist viel zu hoch angesetzt.
Bei dem Fettanteil solltest Du Dir kaum Gedanken über Ernährung machen, Du hast mehr als genug Reserve.
Ausreichend Protein/Obst/Gemüse/Fette + genügend carbs für eine optimale TE, ansonsten einfach runter mit den Kalos und hart und produktiv trainieren, bis es optisch passt und fertig.
Sir Seco hat völlig Recht...

[Roberto97]

Stimmt Rektus da gebe ich dir Recht und Danke für die Tipps
Ich habe einen Grundumsatz von 2800 und ziehe davon 300-500 Kcal ab