Also erstmal Danke für eure schnellen Antworten.
Das Problem war dass ich anfing 4000 kcal zu essen was eindeutig zu viel des Guten war.
Dazu trainierte ich mit Splits wo ich die Muskelgruppen nur einmal die Woche trainiert habe..alles ohne Kniebeugen und Kreuzheben, also eine totale Katastrophe.
Jetz habe ich mich in diesem Forum umgelesen und trainiere einen GK Plan 3/Woche mit 300-500 Kcal Defizit und 1-2x Cardio die Woche. Wenn ich wieder in den Aufbau gehe lege ich viel Fokus auf Kraft und fahr natürlich einen leichten Überschuss.

LG Robe