Hi Scalax,

Bei dem Trainingspensum und deinen Körpermaßen würd ich gar kein Defizit in der Bilanz haben wollen. Da du außerdem Zuwenig Fett zuführst, geht dein Körper in den Notmodus und hortet das letzte Fett.
Diät und Zuwenig Fett ist eine Spirale in die falsche Richtung.....
Ich würde mich ausgeglichen ernähren und ausreichend Fett zuführen, dann erledigt sich das fast von allein.

Lg Kai