hi alle zusamm ich fang mal an
also ich trainiere jetzt seit 8 monaten und habe eigentlich gute erfolge und doch bin ich gerade nicht mit meinen Armen, Schultern und der Brust zufrieden.
Möchte gerne mein Arm-und Schulterumfang vergrößern und meine Brust soll auch masiiver werden werden .
ach und ernähre mich eig. gesund (bin vegetarier)
nehme deswegen eiweiß pulver
esse 5 mahlzeiten
so jetzt meine daten
Alter:17 jahre
Größe:171cm
Armumfang:36cm
Schulterumfang: 118cm
Körperfett :11 %
Der Trainingsplan:
Tag1
brust
bankdrücken 3sätze 10wdh. nach dem 2.satz bin ich schon ganz gut fertig
fliegende 3 sätze 8wdh mit höchst mgl. gewicht
negatives bakdrücken 2 sätze 10wdh
bizeps
stehende curls-breit 3sätze 10wdh höchst mgl gewicht
scott-curls sz 3 sätze 10wdh
schulter
latziehen breit 3sätze 10wdh max. gewicht
latziehen eng 2sätze 8wdh max.
Tag2
trizeps
trizeps-drücken am kabel breit 4sätze 10wdh max. gewicht
trizeps drücken amkabel eng 3 sätze 8whd max. gewicht
dips 2 sätze 8wdh
Bauch
Tag 3
Brust (siehe oben)
Rücken
rudern 3sätze 10wdh max.
brustziehen breit 3sätze 10wdh
brustziehen eng 3sätze 8wdh
Beine hab ich ganz vergessen ^^
da mach ich
beinstrecken 4sätze 12wdh max. gewicht
kniebeuge mit gewicht
hüftbeuger 4sätze 10wdh max. gewicht
wadenheben
tag 4 ruhe
also mein ziel ist ein
armumfang:40cm
schulterumfang:122cm
danke schon mal im vorraus
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