Hi und willkommen,

erstellen wird dir hier niemand was, zumindest nicht umsonst. Diese Themen dürften dir helfen:

http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=143149
http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=101045

Anschließend kannst du gerne mit spezifischen Fragen auf uns zukommen