Nun, ich hab hier was Ähnliches gefunden:
http://www.shapefit.com/triceps-exer...xtensions.html
Diese Übung wird bei diesem Link zu zweit gemacht. Aber, genau das gleiche kann man auch alleine machen:
Der eine Arm zieht oben an dem Handtuch, Ellenbogen zeigt nach vorne. Den anderen Arm positionierst Du unten hinter dem Rücken, um das Handtuch unten festzuhalten (wie als wenn Du Dich am unteren Rücken kratzen wolltest ).
Jetzt ziehst Du mit dem oberen Arm am Handtuch, der untere Arm gibt aber nicht nach, hält nur fest. So hältst Du dies unter maximaler Anspannung, bis Du nicht mehr kannst. Z.B. 60 Sekunden. Dann wechselst Du zum anderen Arm.
=> Summa summarum: Heftige Trizepsübung! Probiers mal aus.

Der Ami hat das ganze immer einmal morgens und einmal abends gemacht, und das mit Übungen für jede Muskelgruppe. War jeweils ca. ein Halbstunden-Workout (heftig). Einmal am Tag sollte aber ausreichen, denke ich...