Klar verständlich, hier meine Übungen:
1. Rücken + Po
- Kreuzheben
- KH Rudern
- Latzug
- Rudern sitzend
- TBar Rudern
- Rückenstrecker
Po:
- Stiffleg Kreuzheben
- Hip Thrust
- Kickbacks
- einbeinige Beinpresse
- Sumokniebeuge mit Hantel
- Ausfallschitte
2. Beine + Bizeps + Bauch
Beine:
-Kniebeuge LH frei
-Beinpresse
- einbeinige Kniebeuge Bein erhöht
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Ausfallschritte
Bizeps:
- Hammercurls
- SZ Curls
- Curls mit KH
Bauch:
- 2 bel. Bauchübungen
3.Schultern + Brust + Trizeps:
Schultern:
- Overheadpress
- Seitheben
- Maschine für hintere Schulter
- Frontheben
- Pullbacks für hintere S
- Seitheben a, Kabel
Brust:
- Schrägbankdrücken KH
- Fliegende am Kabel
- Flachbankdrücken
Trizeps:
- Drücken mit Stande am Kabel
- Kickbacks mit KH
- mit Seil am Kabel
Meine Schwachstellen sind ganz klar Po und hintere Beine, stärken wenn ich eine benennen müsste Schultern
Ja genau pro Übung 4 Sätze mit 8-12 WH
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