Also ich bin 1.85. Wiege 86kg. Trainiere seit einem Jahr. Genau ich geh 3 mal die Woche trainieren. Erfolge sind bescheiden. Bankdrücken von 10 auf 40 kg(ohne Hantel), Kniebeugen von 20 kg auf 60kg, Rudern von 10 auf 30kg. Beinpresse von 100kg auf 270kg. Von 0 Dips auf 5 ohne Hilfe.latziehen von 30 auf 50. Den "Ernährungplan" hab ich nur dazu geschrieben falls es evtl Schrott ist. Was empfiehlst du mir für ein Plan?