ich würde dir keinen ganzkörperplan empfehlen. nach einem jahr kannst du ruhig mal splitten

ganz klassisch anfangen und mit übungen füllen. 3 übungen mit je 3-4 sätze pro muskel (die kleinen muskeln: 2 übungen mit je 1-2 sätze)

1.tag - brust/schulter/trizeps
2.tag - Rücken/hintere schulter/bizeps
3.tag - beine/waden/bauch