Körper baut Muskeln ab aber Fett auf

[JohnnyHendrix]

Beine werden alleine trainiert und Schulter mit Brust und/oder Rücken

Ok. Schon umgestellt im Plan. Danke.

dann musst wegen dem ew wohl über wertigkeiten arbeiten, bohnen mit mais.
kartoffel mit eiern, reis
brot raus

Ehrlich gesagt keinen Plan was die den so in Trinidad Essen. Aber wenn du nicht mehr Eier essen möchtest (ich esse meist so 4-5 am Tag außer wenn ich zu faul bin)
Dann musst du es wohl so machen wie Mike sagt und kombinieren Bohnen usw vermutlich gibt es da auch einige Gerichte mit Kichererbsen oder ähnliches aber das kann ich von hier aus nur vermuten. Vielleicht kannst ja mal berichten was die Leute den da so alles essen.

Jo werde mehr Eier essen. Momentan sind das ja so 2-3 am Tag. Vielleicht auch wieder wie in Deutschland zwei Shakes an trainingsfreihen Tagen und einen extra nach dem Training. Kichererbsen und Bohnen gibt es hier. Mais auch. Essen ist allgemein eher asiatisch und indisch angehaucht. Gibt aber auch viel Fast Food, fällt bei mir aber eh weg.

Reduzier Stress, Cortisol befeuert extrem die Gluconeogenese. Wenn da kein Protein kommt, was bleibt dem Körper anderes übrig als deine Muskulatur

Ja da hast du recht. Versuche ich und baue mehr EW in die Ernährung ein.

man könnte auch einfach wieder fleisch essen

Haha keine Option