naja, du merkst ja selber das lowcarb dir nicht bekommt. natürlich nimmt man dadurch ab.. bei lowcarb hat der körper ja keine andere wahl (verliert viel wasser). wenn du aber jetzt schon deine kraft verlierst kannst du auch davon ausgehen dass deine muskeln ebenso mit verbrannt werden. denn wenn die gehalten werden sollen darf die kraft nicht fallen. was nützt es dir also jetzt dich runter zu diäten, dabei muskeln zu verlieren die du im anschluss wieder "sauber" aufbauen willst... wenn du sie vorher schon "sauber" verloren hast, hast du im ende nichts gewonnen .
wie viel mehr du jetzt essen musst und wie viele KH musst du selber rausfinden. das kann dir keiner von hier aus erklären. dazu muss man einfach mehr wissen als nur trainingsplan und ein paar daten

hast du in den letzten 7 jahren nie mal einen klassischen 3er-split/woche probiert? wie bist du damit zurecht gekommen?