Hilfe bei Trainingsplan

[Schnulle]

wenn du bei einer übung nicht mehr weiterkommst ist es manchmal auch ganz hilfreich sie auszutauschen, z.b schrägbankdrücken mit langhantel.
Oder
brust pumpen, mehr durchbluten so dass mehr nährstoffe hingelangen. dies erreichst du mit
--> mehr wiederholungen
als 3.tag mal ein ganzkörpertraining machen und sich auf >15 wiederholungen einschießen. diese mit 30-40% des arbeitssatzgewichtes durchführen.

wie sieht es sonst so mit der nährstoffversorgung aus?

[ParaJim]

Danke erstmal, also in dem Gym in dem ich Trainiere ist es mit Geräten etwas Mager... sind nich sonderlich gut ausgestattet, dafür ein sehr ruhiges Training. Ich versuche alle 3 Monate was neues zu machen um meinen Muskeln neue Reize zuverschaffen. Speziell was KH Schrägbank angeht bin ich in der Kilozahl extrem schlechter geworden nach 2 Wochen Urlaub und da zuvor 6 Wochen 8x8 Training (versuchte schnelle Ergebnisse für den Urlaub zu erziehen xD )
Ein GK Plan hab ich auch schon probiert gefällt mir Persönlich leider nicht so gut.
Zu Sachen Ernährung.... nunja die ist bei mir immer schwierig, bin seit einer Woche auf einer mehr oder weniger Low Carb Diät hab in den letzten 4 Monaten Ordentlich zugelegt gingen ganze 10 kg mehr drauf (hab aufgehört zu rauchen)
Zudem nehme ich noch Creatin, Beta Alanin, BCAAs und Arginin