Wenn ich deine Daten so ansehe, 185/81 und 19 Jahre alt, bin ich ziemlich überzeugt, dass du für 5 TE pro Woche mehr als 3100 Kal. brauchst. Ich würde eher 3500 vermuten, und ggf. sind 5 TE tatsächlich zu viel und du benötigst mehr Regeneration. 4 TE und 3 Tage Pause sind ein großer Unterschied zu 5 TE und 2 Tagen Pause.

Du kannst mit 4 TE auch den 3er Push/Pull beibehalten, mach einfach konstant Push-Pull-Beine als Zyklus jeweils an deinen 4 Trainingstagen. Du machst dann zwar relativ öfter "Beintraining" als bisher, aber denk daran dass Kniebeugen nicht einfach Beintraining sind, sondern eine komplexe Verbundübung, die Power in den ganzen Körper boostet - Rücken und Bauch leisten enorme Halte- und Stabilisierungsarbeit, während Beine und Po die aktive Bewegung durchziehen.