Wie kann ich meine kfa reduzieren, wenn nichts funktioniert?

[Orothred]

Bitte vollständigen EP und TP posten, außerdem genaue Körperdaten, sonst können wir dazu nix sagen

[Tina123123]

Bitte vollständigen EP und TP posten, außerdem genaue Körperdaten, sonst können wir dazu nix sagen

EP:
Morgens: 100g Haferflocken, 150ml Milch, Beeren
Mittags: 200g Hähnchen (oder mageres Rind), 150 g gekochter Reis (oder 2 Kartoffeln) und verscheidenem Gemüse
Snack: Obst oder auch in Form eines Smoothies
Abends: 250g Skyr (oder normaler Magerquark)
oder Salat mit Joghurt Dressing und Hähnchen
oder (wenn nach dem training hunger auf Kohlenhydrate) max. 100g Kohlenhydrate mit fleisch und/oder gemüse

TP:
Montag: Beine, 30min Cardio
Dienstag:1h Cardio
Mittwoche: Brust/Rücken, 30 min Cardio
Donerstag: Pause
Freitag: 1h Cardio
Samstag: Pause
Sonntag: Bauch, 30 min Cardio

Beine:
-Squats Langhantel
-Beinpresse liegend
-Adduktion
-Abduktion
-Ausfallschritte mit Hanteln
-Sumosquats auf Eerhöhung mit Gewichtsscheibe
- Kickback Kabelzug

Brust/Rücken:
-Flach-Bankdrücken frei
-Butterfly mit Hantel, Flachbank
-Reverse Butterfly
-Lat Kabelzug in den Nacken
-Lat Kabelzug zur Brust
-Rudern Kabelzug
-Hyperextension mit Gewicht und Halten

Bauch:
-Crunches Negativbank mit Gewicht
-Beinheben Negativbank
-Klappmesser mit Gewicht an den Beinen
-Beinheben am Bosuball
-Sitzende Bauchmaschine
-Kabelzug Crunches auf Knie
-Rumpfdrehung

Ich trainiere absichtlich keine Arme seperat, da mir die Muskeln dort zu viel wurden (fand es bei meinem Kfa opitisch nicht schön).Bei Brust/Rücken werden sie aber ausreichend mit belastet.

Meine Körperdaten:
1,58m
57kg zur zeit...
kfa: 23%

Hätte gerne 20%

Ich arbeite 3 mal die Woche und laufe dort den ganzen Tag (Fitbit sagt bis zu 10km...)
Ich habe bei dieser Ernährung keinen Hunger, im Gegenteil, wenn ich mir esse, wird mir übel...
(da der ein oder andere bestimmt sagen wird, dass es zu wenig ist)

Trotz meines sportpensums und meiner Arbeit und somit einem satten kaloriendefizit, tut sich absolut gar nichts...

Vielen Dank für tipps