...wenn nichts mehr geht?!

[Mayonnaise]

Hallo zusammen,

ist es beim Muskelaufbautraining in irgendeiner Weise falsch bzw. kontraproduktiv den letzten Satz mit weniger Gewicht durchzuführen?

Bei mir selbst kommt es oft vor, dass ich so ausgepowert bin, dass ich mit dem eigentlichen Gewicht nicht mal mehr 3 Wiederholungen hinbekomme...wenn ich dann das Gewicht nur um 25% reduziere, bekomme ich jedoch wieder locker einen vernünftigen Satz hin...

Ist das kontraproduktiv, sprich sollte ich hinsichtlich eines effektiven Muskelaufbaus einfach aufhören, wenn mit dem eigentlichen Gewicht nichts mehr geht?

Ich wäre Euch dankbar, wenn ihr Eure Antworten etwas ausführen würdet, ein einfaches ja/nein genügt aber auch

Danke,

Mayo

[tony18225]

nein meiner meinung nach ist das völlig ok, mach ich auch des öfteren mal aber dann ohne pause zwischen den sätzen..

[-theANIMAL-]

Wenn du damit meinst das du ZB beim Beugen mit deinen geplanten Gewicht statt den angenommenen 3x10reps auf "nur" 10-10-3 kommst dann JA! dann solltest du es nach den 3reps lassen.

Beim nächsten Mal wird schon mehr werden.


Wenn du jetzt aber das Gewicht reduzierst nach den ersten beiden Sätzen dann machst du einen sog. "Reduktionssatz" der eine Intensiv-Tech darstellt und bei einen Anfänger nichts zu suchen hat, da man mit dieser Technik die Regenerationszeit verlängert.

Lieber clever trainieren und öfter trainieren.


greetz
-theANIMAL-

[cainee]

Da die Frage im Anfängerforum geposted wurde :

Warum wählst Du Dein Gewicht so hoch wenn Du dann Deine Sätze nicht damit ausführen kannst ? Unterstellt Du machst 3 Arbeitssätze und kriegst beim letzten nichmal 3 Wiederholungen hin - dann fehlt Dir ja fast 1/3 der gesamten Übung ...

Falls es Deine ersten Wochen/Monate im Studio sind würde ich Dir raten erstmal soweit mit dem Gewicht runter zu gehen bis Du alle Sätze sauber ausgeführt hinbekommst.Ausserdem solltest Du immer bedenken das einige Körperteile sich nicht so schnell an Belastungen gewöhnen wie Deine Muskeln ... Bei Anfängern gilt fast immer : weniger ist meistens mehr ...

[kuhfi]

Mein Vorschlag wäre ja, die Pausen zur Not einfach 1-2 Min. länger zu machen zwischen den Sätzen.

Hatte allerdings das gleiche Problem - BD zum Beispiel: Satz 1 10 wdh, Satz 2 7 wdh und Satz 3 nurnoch 4 oder so. Hat sich aber inzwischen gelegt, inzwischen bleibe ich eigentlich meistens im Bereich von 8-12 wdh.

Wie lange trainierst du denn schon?