2er Split aber welchen?

[Zuckizk]

Du frägst ja auch nach der Aufteilung und nicht nach Übungen?

Push / Pull ist die Aufteilung (nach der du ja frägst). Kann als Trainingsplan so aussehen:
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

[^chris]

Du frägst ja auch nach der Aufteilung und nicht nach Übungen?

Push / Pull ist die Aufteilung (nach der du ja frägst). Kann als Trainingsplan so aussehen:
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

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