2er Split aber welchen?

[Shandor83]

Achso und wenn du auf Muskelaufbau oder erhalt trainierst solltest du mindesten 8-12 Wiederholungen anpeilen.
Und wie zucki schon sagte über Push pull Beine nachdenken bei dem Job macht das vermutlich am meisten Sinn.

[JansFR]

Wie ich sagte. Ich hebe den ganzen Tag.
Da muss es doch alternative geben.
Brauch das nicht. Sitze ja nicht den ganzen Tag im Büro rum

[Zuckizk]

Du verstehst echt nicht was wir schreiben oder?

[JansFR]

Also ist Kreuzheben ein muss ?

[Vatos Locos]

Also ist Kreuzheben ein muss ?

keine Übung ist ein Muss

[knight]

keine Übung ist ein Muss

word.

zumal kreuheben und "rücken" recht ralativ ist. diese übung zieht schon noch einiges anderes hinzu.
die frage an dich wäre z.b. was genau du willst. eine alternative um den unteren rücken zu stärken?

ach ja vatos schalte mal deine pns frei. ich will nicht unbedingt jedes thema schreddern, weil ich deine meinung zu meinen angelegenheiten hören will.


gruß
knight

[JansFR]

Der Push Pull gefällt mir aber dann ohne Kreuzheben. Wie muss ich den dann mit Übungen bestücken das es dann passen tut ?
So das das Kreuzheben aus dem Plan ist ?

[Resto_]

... bestücken das es dann passen tut ?
So das das Kreuzheben aus dem Plan ist ?

www.dassdas.de

Sry, aber konnte ich mir nicht verkneifen.

Würde vorschlagen, falls Du den unteren Rücken stärken willst aber auf Kreuzheben keinen Bock hast

--> http://lmgtfy.com/?q=Trainings%C3%BC...er+R%C3%BCcken

... ein bisschen Eigeninitiative Schlag doch mal was vor, Du wolltest doch einen Plan "absegnen lassen" und keinen vorgekaut bekommen?!

[JansFR]

Ich mache dann pushen / Pull

Pushen
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
French Press

Pullen
Beincurls
Klimmzüge
LH Rudern
Rudern am Seilzug
Butterfly Reverse
LH Curls
Hyperextensions mit gewicht

So ?

[^chris]

Du frägst ja auch nach der Aufteilung und nicht nach Übungen?

Push / Pull ist die Aufteilung (nach der du ja frägst). Kann als Trainingsplan so aussehen:
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

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