Ernährungsplan Defi (HILFE)

[Baylisstic]

Haferflocken weglassen. Also das ganze Getreide. Ersetze es durch Reis, den du z.B. mit Zimt (Blutzuckerregulierend, antibakteriell, Durchblutungsfördernd) schmackhaft machst, um es z.B. zum Frühstück zu essen. Zu jeder Mahlzeit nimm ruhig ein bisschen Reis dazu. Der macht nicht dick, keine Angst. Trinke noch mehr Wasser, 4-5 Liter. Trenne Essen und Trinken. Lass auch die Milchprodukte weitesgehend weg. Whey Isolat ist zwar auch ein Milchprodukt, aber die meisten Whey sind Laktosefrei, da kommt es hauptsächlich drauf an. Die 240 g Protein finde ich für 88kg gut. Sind rund 3g pro kg Körpergeiwcht.