Ich persönlich würde es erstmal mit 3 Tagen pro Woche probieren. Ändern bzw. erhöhen kannst du ja immer noch.
Bank
KH- Schrägbank
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
Curls
Beincurls
Kniebeugen
Beinpresse (oder umgekehrt)
Strecker
Waden
LH- Rudern
Latzug
Kreuzheben (hier nochmals Beine dabei)
Seitheben vorgebeugt
French Press
Dips oder Engbank (hier hast du dann neben Trizeps nochmals Brust/Schultern dabei)
Aber natürlich kannst du es auch so versuchen, wie du meinst. Wird dich wahrscheinlich auch weiterbringen.
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