Trainingsanfänger braucht jemanden, der mal kurz drüber schaut

[Resto_]

Trainingsplan: Ich trainiere seit 2 Wochen nach dem WKM Plan (Nur Kniebeugen werden durch Beinpresse ersetzt).

Wieso hast Du Kniebeugen rausgenommen? Ist an und für sich ne super Übung.

Ernährung: (heute)
Frühstück (6 kleine billig Aufbackbrötchen, Geflügelsalami 100g, Orange-Mango-Nektar 0,5l)
1170kcal, 19 F, 198 KH, 50 EW
(+ wenig Magarine, nicht mit berechnet)

Mittag (Orange-Mango-Nektar 0,5l, Korkenzieher-Nudeln (200g roh), Thunfisch aus der Dose, Tomaten-Sauce)
1280kcal, 13 F, 217 KH, 73 EW

Abend (Shake (ca. 1100ml) aus Magerquark 500g, 400ml Milch, bisschen Wasser, 50g Instant Flocken, 1 Banane)
790kcal, 9 F, 90 KH, 82 EW
(+ 2 Esslöffel Honig aus der Tube und 1 Esslöffel Nestle Kakao (Für den Geschmack) nicht mit einberechnet).

GESAM 3240kcal, 41 F, 505 KH, 205 EW

Wieso nur 3 Mahlzeiten am Tag? Dann hast Du ja jeweils 3-4h gar nichts dazwischen? Mein Rat: Versuch die Kalorienzahl auf 5-6 Mahlzeiten aufzuteilen. Und lass die Aufbackbrötchen und den Nektar weg. Lieber so Dinge wie Pute, Reis, Kartoffeln, Nüsse, Eier etc.

Kreuzheben (3 mal 8) - 52,5kg

Würde alle Übungen im 3x12 ausführen, bzw. variieren. Außer Kreuzheben - hier maximal 3x6 schwer ausgeführt.