CBL detaillierte EP Bewertung kcal Cycling Carb backloading Carb-Back-Loading

[simme]

Gesamtumsatz 1800 kcal? - wie hast du den festgestellt?
Das sind 200 kcal unter deinem errechneten GRUNDumsatz, wenn das stimmen sollte hast du ein Problem mit der Schilddrüse.

Ansonsten:
- In den LC-Mahlzeiten solltest du Fet und Eiweiß etwa im Verhältnis 1:1 in Gramm halten. Spar dir dafür lieber das Eis.
- Fischöl sollte kein "Add-On", sondern Standart sein
- 65g Dextro halte ich für übertrieben, gerade bei so wenig Kalorien
- Kaffee ist kein Muss, aber auch nicht schlecht. Lieber richtigen als Instand. Grüntee ist eine Alternative
- Schema, bzw. ist für den Anfang okay, wenn du aus einer AD kommst

[Rhoke666]

Mache aktuell auch IF/Leangains und CBL zeitgleich. Kann man recht gut kombinieren zumindest an Trainingstagen.

Frage mich bei CBL eigentlich immer nur wie lange der Körper nach der Backloadphase braucht um wieder in die Ketose zu kommen. Kennt da wer ne grobe Zahl Stunden?

Bei 4 Trainingstagen mit Backload wo bleibt da noch die Ketose^^

[ebayviper]

So ich hab dann mal Fischöl aufgestockt und in Verbindung mit Avokado und Kokosöl somit auch gleichzeitig Fett/Eiweißverhältnis auf 1:1 angeglichen.

Zusammenfassung:
LowCarb/HighFat Makroverhältnis Eiweiß : Fett = 1:1
Kokosfett und Fischöl täglich
Makros:
TT : 2250 kcal EW/KH/Fett: 30/40/30
NT1: 2050 kcal EW/KH/Fett: 33/7/60
NT2: 1900 kcal EW/KH/Fett: 30/35/40

PWO-Shake:45g Whey + 50g Dextro

Beim Backload teilen sich die KH in: 70g aus langkettigen (Reis, Kartoffel) und 30-50g aus Zucker. Nochmal 30g aus Gemüse und "Nebenerscheinungen" und halt die knapp 50g aus PWO-Shake.
Ist das Verhältnis so i.O., oder lieber mehr Süßkram oder Reis etc.

MfG

[simme]

Mache aktuell auch IF/Leangains und CBL zeitgleich. Kann man recht gut kombinieren zumindest an Trainingstagen.

Frage mich bei CBL eigentlich immer nur wie lange der Körper nach der Backloadphase braucht um wieder in die Ketose zu kommen. Kennt da wer ne grobe Zahl Stunden?

Bei 4 Trainingstagen mit Backload wo bleibt da noch die Ketose^^

Bei CBL kommst du nicht in Ketose, das ist auch nicht der Sinn dahinter

[ebayviper]

Gesamtumsatz 1800 kcal? - wie hast du den festgestellt?
Das sind 200 kcal unter deinem errechneten GRUNDumsatz, wenn das stimmen sollte hast du ein Problem mit der Schilddrüse.

Ist jetzt nur ne Vermutung für "Nach der Diät".
Aktuell bin ich bei 1950 kcal Einnahme zum Abnehmen. bei 2200 kcal halte ich das Gewicht.
Wenn ich jetzt noch in 4-6 Wochen 5Kg abnehme, hätt ich jetzt so 1800 angepeilt zum Erhalten (Gesamtumsatz).
Sitzender Job, 2 mal pro Woche DC Training, was ja wenig kcal kosten soll (im Vergleich zu Volumen o.ä.), keine großartig anstrengenden Freizeitaktivitäten.
Während einer BIA-Messung im Januar wurde übrigens 2048 kcal als Grundumsatz errechnet.

Ansonsten:
- In den LC-Mahlzeiten solltest du Fet und Eiweiß etwa im Verhältnis 1:1 in Gramm halten. Spar dir dafür lieber das Eis.
--> Stimmt, das ist nur in der ersten NT1 Mahlzeit eingehalten.
- Fischöl sollte kein "Add-On", sondern Standart sein.
--> verdammt, auch nur an NT1
- 65g Dextro halte ich für übertrieben, gerade bei so wenig Kalorien
--> reduzier ich auf 40-50g
- Kaffee ist kein Muss, aber auch nicht schlecht. Lieber richtigen als Instand. Grüntee ist eine Alternative
- Schema, bzw. ist für den Anfang okay, wenn du aus einer AD kommst