einfach keine Fortschritte..

[Pawel]

Roberto97,
es ist dein training an sich, die intensität. das weiß ich ohne es gesehen zu haben, sehe ich fast täglich (nichts für ungut, nicht bös gemeint) ich habe es mit als trainer einfach angewöhnt nichts schönzureden u zum punkt zu kommen.

deine split/plan oder wie du dein training nennst spielt überhaupt keine rolle.
es gibt 10 millionen splits u pläne u trainingsprinzipien, das ist alles einen furz wert ohne die fähigkeit deine kräfte in einen satz und den zielmuskel zu bündeln, das bedeutet die intensität zu steigern mit der du deine muskeln konfrontierst.
das hat auch nichts mit gewichten zu tun.

ich sehe jeden tag im studio junge burschen mit dem ziel muskeln aufzubauen, die machen aber was völlig anderes.
beispiel:
stabiler 100kg+ bursche mit 22 jahren bittet mich ihm mal etwas zu helfen.
120 kg bank, 6 wh (satz dauerte ca. 15-18 sekunden) mit letzter luft (ich schreibe luft weil es nicht die letzte kraft war) hängt ein, schnauft wie wild und fragt dann "was ist" warum guckst du so?"
ich:
"warum hängst du ein? du bist noch lange nicht fertig, du willst doch muskeln aufbauen hattest du gesagt?!" bevor er sich richtig verarscht vorkommen kann, nehme ich 2 scheiben ab und sage "weiter, aber langsam und ATME tief, es gibt nichts für den der als erster fertig ist!"
nochmal 6 wh.
2 scheiben ab, weiter mit 80kg 3 wh. kopf platzt fast. 2 scheiben ab.
ich sage, jetzt halte die noch verbliebenen 60 kg auf der brust unter voller spannung, hole 3 x tief luft und dann WEITER!!!
3 whs mit meiner hilfe. ich hänge ein. sage hole 5 x tief luft und dann WEITER!
3 whs mit 60 kg, völlig platt u schwindelig, schon leicht am blass werden...
ich sage, komm erstmal wieder klar, das war dein erster satz in deinem leben den man annähernd bodybuilding nennen konnte. wir haben noch viel arbeit vor uns.
er konnte es nicht fassen, dass er innerhalb von nicht mal 3 minuten beim bankdrücken beinahe bewusslos geworden war u das mit 60 kg am schluss.

ok, das lag aber auch daran, dass 99% der jungen wilden nicht gewohnt sind in höheren TUT bereichen zu trainieren weil sie glauben mit 6 wiederholungen und lautem gewichteknallen isses getan..
ATMEN, auch während der belastung, lerne unter belastung zu atmen, trenne dein atmungsapparat vom rest des körpers u deinem zustand/schmerz etc..

..und dann fang an schmerz im muskel zu spüren, lerne den schmerz zu ertragen und belaste deine muskeln, hör auf mit 20 sekunden sätzen. bodybuilding findet unter 15 sek. nicht statt. eher 30-120 sek. belastung.
ich bin überzeugt davon das ist bisher nicht geschehen, oder nicht ausreichend.

..und im studio beim bodybuilding stehen zahlen nur deiner hirn-muskelverbindung im weg, hör auf irgendetwas zu zählen, fang an deine muskeln zu spüren. ein trainingstag heißt nicht den letzten satz zu schaffen oder das training "durchzustehen".
man legt NIEMALS vor einem training das volumen fest, man bearbeitet SATZ FÜR SATZ seinen zielmuskel, JEDE wiederholung ist quasi die letzte.
deine fähigkeiten intensität aufzubauen und jede wh bedeutung zuzuführen entscheidet über das volumen und somit die dauer des trainings.
wenn du nicht innerhalb des ersten aufwärmsatzes jede muskelfaser spürst, bist du noch nicht soweit, daran muss man arbeiten. (gehirn/muskelverbindung)
bodybuilding ist nicht das blanke "abreissen" eines traingstages-/planes voller sätze, du willst wachsen und nicht herausfinden wieviele sätze dein körper aushält.

so, sorry für diesen roman, es ist einfach superätzend das ohne direkten konakt in worte zu fassen.

hoffe du verstehst was ich meine u es hilft dir weiter.
..mir qualmen die finger lol,)

[DeutscherBody]

deine fähigkeiten intensität aufzubauen ...

Ich weiß nicht was ich dazu sagen soll
Einerseits ist an deinem "Roman" soviel wahres dran, das Muskelgefühl, die Mind-Muscle-Connection, das Atmen unter Belastung, dass man jedem Satz drücken soll als sei es der letzte...es spricht einem so aus dem Herzen

Aber einen Jugendlichen raten absofort Reduktionssätze zu machen bis man halb atemlos auf dem Boden liegt, naja

Ich für meinen Teil hab die besten Fortschritte gemacht, indem ich mein Fokus auf Technik und Muskelgefühl gelegt habe, statt auf ein maximal schweres Gewicht maximal oft zu drücken. Das bedeutet nicht, dass mein Training nicht intensiv ist, ich find es sogar anstrengender und intensiver als zuvor

[hardstein]

Ich für meinen Teil hab die besten Fortschritte gemacht, indem ich mein Fokus auf Technik und Muskelgefühl gelegt habe, statt auf ein maximal schweres Gewicht maximal oft zu drücken. Das bedeutet nicht, dass mein Training nicht intensiv ist, ich finde book of ra toll und es sogar anstrengender und intensiver als zuvor

Ich habe es auch bei mir bemerkt, dass die Hauptsachen sowieso Technik und Muskelgefühl sind. Alle andere sind Nebenfaktoren

[Eike]

..mir qualmen die finger lol,)

Das nennt man Intensität

Scherz beiseite; sehr guter Post!