@Aureum

Vom Prinzip mache ich das mit meiner Ernährung genauso wie es Yates
oder auch Mentzer empfehlen.
In der Massephase habe ich einen Kalorienüberschuss von 500kcal
(z.Z. währen das 4100kcal gesamt). Bestehend aus 60%KH, 30%EW,
10% Fett.

D.h. Ich erreiche 3gEW/kg Körpergewicht

Einen höheren Überschuss (wie z.Bsp. Dr. Darden sagt) kann ich nicht
empfehlen; ich wurde davon nur übermässig Fett.

Auf Cardio verzichte ich fast komplett; nur in der Defi-Phase mache
ich kurze Einheiten.