Fragen zu Ernährungsplan und Kalorienüberschuss

[CDB33]

Also, du kannst natürlich auch einen anderen Trainingsplan nehmen, ich persönlich würde aber immer mit Kniebeugen und Kreuzheben trainieren.
Kniebeugen: Es gibt einfach keine bessere Übung für die Beine.
Kreuzheben: Super Übung und den ganzen Körper zu stärken.

Fang mal mit 300kcal+ zum Gesamtumsatz an. Wenn du nach einem Monat mehr oder weniger als die besagten 1-1,5kg auf der Waage hast, passt du halt die kcal nochmal an.

Jap. Carbs weniger, dafür mehr Fett. Kannst auch ca 1g/kg nehmen. Geht aber sicher auch weniger bzw. 20% von deinen Kalorien sollen schon aus Fett kommen.

Das mit dem Bauch kann ich dir nicht sagen.
Beim Abnehmen dann schauen wie der KFA ist. Plan lieber mal doppelt soviel Zeit für die Diät.

Grüße

[xjustx]

Dankeschön