Also: clean essen in deinem Sinne kann entscheidend anders clean sein, als im BB-Sinne. Von daher --> Ernährung posten.
Das ist auch kein Trainingsplan, sondern eine Reihe von Übungen (es fehlen Sätze, Wdh, Frequenz). Sonderlich ausgewogen ist der Plan auch nicht. Waden, Beinbeuger, seitliche Schulter fehlt alles.

P.S.: du befindest dich in einem BB-Forum, also erwarte auch Antworten die BB spezifisch sind. Ansonsten wäre eine Anmeldung bei Brigitte, MensHealth etc. angebrachter.