Falsche Ernährung in der Massephase

[xjustx]

Also: clean essen in deinem Sinne kann entscheidend anders clean sein, als im BB-Sinne. Von daher --> Ernährung posten.
Das ist auch kein Trainingsplan, sondern eine Reihe von Übungen (es fehlen Sätze, Wdh, Frequenz). Sonderlich ausgewogen ist der Plan auch nicht. Waden, Beinbeuger, seitliche Schulter fehlt alles.

P.S.: du befindest dich in einem BB-Forum, also erwarte auch Antworten die BB spezifisch sind. Ansonsten wäre eine Anmeldung bei Brigitte, MensHealth etc. angebrachter.

Also dachte Bodybuildung heißt das man an seinem Körper arbeitet mit der Absicht dahinter sich wohl zu fühlen...

Also zu deinen Aussagen:

Essen tue ich wie gesagt im Moment nicht nach Plan, sieht aber in etwa so aus.
Aufstehen: 1 Banane, 1 Eiweißshake mit Maltodex
Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse + Tomate
Zwischenmahlzeit: Weightgainer mit 150 g Haferflocken, Milch, 1 Apfel, 1 Banane, 2 cups whey, 1 cup malto, 250 g magerquark und erdnusbutter oder Leinöl
Mittag: Reis mit Thunfisch oder Nudeln angebraten mit Ei
Zwischenmahlzeit: Körniger Frischkäse
Abendessen: Wieder nudeln oder Reis mit Thun oder Ei
Vor dem Schlafen 250 g Quark

Ich hatte gelesen das ich so einen Plan mit den Grundübungen am Anfang erstmal sinnvoll ist ohne sich zu weit zu Spezialisieren auf bestimmte Muskelgruppen.. Mache immer 5x5 Sätze (Außer Beine da mach ich so oft es geht) und die Pläne alle 2 Tage im Wechsel.

Ne danke ist mir bisschen zu Pussyhaft