Du sollst den nicht mit irgend einem Online-Rechner berechnen lassen, sondern ordentlich selbst ermitteln!
Die Aufteilung der Makronährstoffe kannst du ohnehin nicht einfach so übernehmen.

Ernährungstagebuch über mehrere Wochen und die Kalorien im 2-Wochen Rhythmus so lange anpassen bis du weder zu, noch abnimmst.
Dann hast du deinen Bedarf