Also angefangen hab ich mit ~56 kg. Kraft praktisch nur mit stange geübt, bis es langsam weiter ging.
TP:
TE1:
Kh-BD
Schulterdrücken LH
Seitheben
Flys von unten, Kabelzug
Triceps-Iso ('Skullcrusher') und am Kabelzug
Bauch am Klimmzug

TE2:
KH
Klimmzüge
Seitheben vorgebeugt
KH-Rudern
Breites Ruder im Untergriff am Kabelzug
Sz/Hammercurls

TE3:
KB
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben stehend + sitzend

Also immer einen Tag Training einen tag pause.

Ep ist eigentlich nix besonderes, halt nach der Renegade ausgerichtet. Die kcal-zahlen schrieb ich ja schon. Achte immer darauf dass ich meine Fette und Proteine bekommen, die Kohlenhydrate werden meist durch Reis gedeckt.