Hallo zusammen,
ich trainiere jetzt schon mehr oder weniger seit 14 Jahren. Seit meinem 30. geb ich nochmal richtig gas.
Klappt soweit auch gut, aber jetzt hat es aufgehört mit dem Wachstum. Momentan befinde ich mich noch am absprecken KFA ca. 20% - 22 % (fast alles am Bauch... am arm bekomme ich so gut wie nix mehr in den Caliper am Oberschenkel ist es auch minimal)
Maße ca.
Größe: 180 cm
Brust 126 cm
Armumfang 46,5 cm
Oberschenkel 60 cm
Gewicht aktuell = 114 kg => Zielgewicht. 105 kg
Training:
er 3 Split Klassich (nur Grundübungen und freie Gewichte) Wh phasenweise 6-8 oder 10-12
Abnehmen läuft super d.h. so 0,5 kg die Woche. Masseaufbau tut sich allerdings nichts mehr.(Oberarm z.b.)
Trainingsgewichte bei !sauberer! Ausführung
mal ein paar Eckdaten:
Bankdrücken 120 - 122,5 kg
Kreuzheben 150 kg
Kniebeuge 100 Kg (Knie kaputt mehr trau ich mich da nicht)
Dips 20 - 25 kg am Gürtel
jetzt zu meiner eigentlich Frage gibt es Supplemente die wirklich was bringen (Creatin nehme ich), oder alles nur Geldmache ? (Anabolika etc. trau ich mich nicht)
Bin jetzt auf sowas gestoßen:
http://www.hardcore-shop.co.uk/4bodi...d-Complex.html
http://www.hardcore-shop.co.uk/BioAr...-Trenavar.html
Taugen die was ? Wenn ja Nebenwirkungen ? Gibts was zu beachten?
Danke schonmal für eure Antworten!
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