Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Habe gerade noch Rücken trainiert, ich hatte heute irgendwie Bock

Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
1 x 90 kg
12 x 102,5 kg
11 x 102,5 kg
10 x 90 kg
12 x 60 kg


Pump war fantastisch. Vielleicht erhöhe ich nächstes mal im ersten Satz auf 105 kg, denke das geht schon in Ordnung, der ief echt super weg - allerdings hat sich die Stange immer wieder aus der Hand gedreht weil sie leicht gebogen war. Habe im zweiten Satz dann den Kreuzgriff genommen, anders gab's keine Chance. Kein Touch and Go, allerdings unten die Spannung für einige Wiederholungen gehalten. Lief, dafür dass es direkt 5 kg mehr als letztes mal waren (hatte da ja gedacht, es sei eine 20er Hantel).


Klimmzüge (weiter OG)
7/5/5/5


War okay, schön aus dem Rücken...


Rudermaschine einarmig
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
20 x 20 kg

Lief ganz gut, habe diesmal die Maschine genommen, die etwas weiter nach unten zieht, gefällt mir glaube ich besser. Ergänzt sich denke ich auch ganz gut mit den anderen Übungen. Diese Hammer Strength Geräte mit Scheiben sind einfach supergut.


Schulterdrücken
10 x 17,5 kg
8 x 27,5 kg
5 x 37,5 kg
11 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 42,5 kg + 2 x mit Schwung aus den Beinen


Lief nicht so, wie ich es gerne gehabt hätte. Im ersten Satz war ganz gut, aber ich glaube ich hatte etwas zu wenig Pause, bin dann ziemlich eingebrochen und hab die 9. im 2. Satz auch nicht gepackt. Leider. Nächstes mal versuche ich, die 45 kg zu halten und dann mal weitersehen!


Seitheben
5 x 5 kg
17 x 7 kg
15 x 7 kg
16 x 7 kg


Auch gut vom Gefühl her, ich geh aber mit den Wiederholungen noch etwas hoch.


Facepulls
17 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg


Hier erhöhe ich nächstes mal im ersten Satz wieder, das ging ganz gut.

Super Einheit, bin ziemlich platt gewesen und klitschnass danach. Gefällt mir ganz gut, der dreier Split. Bis jetzt eigentlich fast ausnahmslos gesteigert und Spaß macht er auch. Ich überlege, beim Rudern an der Maschine bei 12-15 Wiederholungen zu bleiben und dafür dann LH-Rudern etwas schwerer zu machen wenn ich nicht hebe. Meinungen?

[*Tiger91*]

Maschine auf 12-15 Wdh und LH-Rudern etwas schwerer passt optimal.

Bei der Maschine kannst ruhig noch mehr auf Gefühl gehen und das Gewicht mehr vernachlässigen (überspitzt gesagt).

Was für eine Rudermaschine nutzt du?

[OnkelKevin]

Maschine auf 12-15 Wdh und LH-Rudern etwas schwerer passt optimal.

Bei der Maschine kannst ruhig noch mehr auf Gefühl gehen und das Gewicht mehr vernachlässigen (überspitzt gesagt).

Was für eine Rudermaschine nutzt du?

Jau, das dachte ich mir
Mache das auch einarmig, damit ich etwas mehr Kontraktion rausholen kann. Die Maschine ist so eine:
43.jpg

[*Tiger91*]

Jau, das dachte ich mir
Mache das auch einarmig, damit ich etwas mehr Kontraktion rausholen kann. Die Maschine ist so eine:
43.jpg

Ah, Low Row.

Bietet sich einarmig an, kann man sich besser auf den Lat konzentrieren. Und unilateral bietet sich beim Rücken ebenfalls an

[OnkelKevin]

Ah, Low Row.

Bietet sich einarmig an, kann man sich besser auf den Lat konzentrieren. Und unilateral bietet sich beim Rücken ebenfalls an

Na dann, alles richtig gemacht.
Einheit von eben:

Bankdrücken
10 x 17,5 kg
10 x 30 kg
5 x 55 kg
1 x 57,5 kg
11 x 65 kg
9 x 65 kg
7 x 65 kg
12 x 47,5 kg


KH-Schrägbankdrücken
5 x 17,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg

Lief beides super! Beim LH-Drücken hätte ich gern noch mehr gepackt, bin im zweiten und dritten Satz an der 10. bzw. 8. Wiederholung gescheitert. Nächstes mal noch einmal 65 kg, zumindest im 2. und 3. Satz. Im ersten versuch ich mich eventuell mal an 67,5 kg, wenn ich Lust hab und mich gut fühle. Bei den Kurzhanteln bin ich nächstes mal hoffentlich auf 27,5 kg in allen drei Sätzen.

LH-Curls
8 x Stange
11 x +17,5 kg
10 x +15 kg
15 x +10 kg

Pump fantastisch!


French Press
10 x Stange
13 x +15 kg
10 x +15 kg
8 x +15 kg

Top, nächstes mal im ersten Satz 17,5 kg drauf.


Hammercurls Schrägbank
7 x 15 kg
10 x 12,5 kg
13 x 10 kg

Auch ganz gut, nun im ersten Satz bei dem Gewicht bleiben und hoffentlich im dritten auf 12,5 kg hoch.


Trizepsdrücken am Kabel (Seilgriff)
14 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
11 x 20 kg


Passte, dann war auch Feierabend.


Pump wird von mal zu mal brutaler. Ich freu mich, dass ich mich wenigstens um Wiederholungen steigern konnte, beim KH-Drücken sogar mit dem Gewicht. Geht einigermaßen voran.

[OnkelKevin]

Habe gestern Abend noch Beine trainiert. Komme gerade vom Umzug, war jetzt nicht so der Hit da wir aus dem vierten Stock schleppen mussten.

Kniebeugen
Überkopf mit Theraband
10 x 17,5 kg
10 x 50 kg
5 x 77,5 kg
1 x 87,5 kg
18 x 102,5 kg PITT (4:55 Min.)
12 x 70 kg

Die Stange ging mir auf die Eier, da sie leicht gebogen war und sich dementsprechend in den Händen etwas gedreht hat. War recht unangenehm zu halten, daher musste ich zweimal ablegen um neu zu greifen. Aber die Pausen waren dennoch im Rahmen. Kommt von den ganzen Leuten, die mit 60 kg locker rudern, die Stange dann aber auf die Streben knallen als wäre das für sie super schwer.

45°-Beinpresse
8 x 133 kg
14 x 273 kg
13 x 273 kg

War gut! Kontrolliert und schön tief, Quads waren danach ziemlich geplättet

Wadenheben Beinpresse
18 x 193 kg
14 x 193 kg
13 x 193 kg


Mit den Wiederholungszahlen wollte ich etwas runtergehen, dafür mit dem Gewicht hoch. In der Ausführung etwas kontrollierter, mit kurzem Stopp in der Kontraktion. Das Brennen war sehr intensiv.

Beinbeuger liegend
10 x 42 kg
8 x 42 kg
8+1 x 39,5 kg


Auch gut, hoffentlich nächstes mal ein paar Wiederholungen mehr.


Feierabend.


Kurze, intensive Einheit. Leichter Kater in den Beinen heut. Jetzt erst einmal frühstücken, war ja seit 8 Uhr bei einem Kollegen nach nicht einmal 6 Stunden Schlaf. Vielleicht leg ich mich nach dem Essen noch etwas hin. Je nachdem, wie spät ich heut Abend wieder da bin, wollte ich eventuell noch trainieren.

[OnkelKevin]

​So, heute morgen wie gesagt bei Umzug geholfen, vormittags dann noch etwas hingelegt. Nachmittags zu einem Kumpel zum Grillen eingeladen gewesen und erst so gegen 21 Uhr wieder da. Bin dann noch, obwohl ich echt müde bin, noch trainieren gewesen. Hatte leider nicht viel Zeit, wenn ich den Bus noch erwischen wollte, Fahrrad ist etwas im Eimer.


​Klimmzüge (weiter OG)

9/7/6/5


​Liefen ganz gut und sauber weg. Vielleicht greife ich bald aber noch etwas breiter.


​LH-Rudern

​10 x 17,5 kg
10 x 37,5 kg
5 x 57,5 kg
9 x 70 kg
10 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg


​Im ersten Satz ließ das Gefühl noch etwas auf sich warten, daher ein bisschen weniger Gewicht genommen. Ausführung waren recht zügig, aber kontrolliert.


​Schulterdrücken

​10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
5 x 40 kg
8 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
7 x 45 kg + 2 mit Schwung aus den Beinen


​Sauber. Ich war zwar recht im Sack von der Verfassung her, aber die 47,5 kg wollte ich unbedingt noch gedrückt haben heute. Ging auch gut weg, und da die Luft jetzt nicht restlos raus war, hab ich mich im zweiten Satz auch noch herangewagt. Hoffentlich bald über drei Sätze.


​Facepulls

15 x 22,5 kg
12 x 25 kg
15 x 22,5 kg

​Auch gut, habe Seitheben aus Zeitgründen ausgelassen.

​Irgendwie komisch, Rücken ohne Kreuzheben zu trainieren. Das fehlt ja doch irgendwie.

Leider eine etwas abgespeckte Version heute. Lief aber an sich gar nicht so schlecht wie ich erst erwartet hätte. Beim Rudern aus Lust und Laune vier Sätze draus gemacht. Nächstes mal werde ich bei den Facepulls im ersten Satz auf 25 gehen und dann weitersehen. Jetzt noch eine Kleinigkeit essen.

[OnkelKevin]

​Brust/Arme von gestern Abend:

​Bankdrücken

​10 x 17,5 kg
10 x 32,5 kg
5 x 57,5 kg
9 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 65 kg
12 x 47,5 kg

Lief ganz gut, nächstes mal hoffentlich drei Sätze voll mit dem Anfangsgewicht.

​KH-Schrägbankdrücken

​5 x 20 kg
​10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

​War auch zufriedenstellend, jetzt mehr Wiederholungen packen

​LH-Curls

​8 x +7,5 kg
​10 x +17,5 kg
10 x +15 kg
11 x +12,5 kg

​Gehe hier vielleicht im ersten Satz mit dem Gewicht noch runter und mit den Wiederholungen höher. Wenn sich das Gefühl im linken Unterarm nicht bessert, steige ich vielleicht auf Konzentrationscurls o.ä. um. War recht unangenehm, habe als ich Zuhause war auch ein Ziehen im Ellenbogen gespürt.

​French Press

​8 x +7,5 kg
​8 x +17,5 kg
10 x +15 kg
9 x +15 kg

​Gefühl im Trizeps war gut so!

​Schrägbank-Hammercurls

7 x 15 kg
10 x 12,5 kg
13 x 10 kg

​Auch hier werde ich im ersten Satz wohl bei 12,5 kg bleiben und dann an Wiederholungen rausholen, was geht.

​Trizepsdrücken am Kabel (Seilgriff)

14 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg ​und dann Dropsets jeweils -5 kg bis nichts mehr ging​, Kumpel hat mich gezwungen das mal auszuprobieren.

Für den Abschluss ganz gut.


​Mir hat die Einheit eigentlich ganz gut gefallen, beim Bankdrücken bleiben die 67,5 kg erst einmal stehen, KH-SBD war vom Gefühl her echt gut. Der Rest halt Isos, nichts spannendes - ich mag LH-Curls eigentlich gern, hoffe ich muss die Übung nicht rausschmeißen. ​

[Orothred]

Hast du mal SZ-Curls probiert?

[OnkelKevin]

Hast du mal SZ-Curls probiert?

Ja, aber die Kontraktion ist bei der LH einfach geiler. Werde aber wie gesagt wohl oder übel auf eine andere Variante umschwenken, vielleicht teste ich eine Zeit lang nochmal die SZ aus. Scott-Curls finde ich auch sehr nett, aber durch die Ablage habe ich einen umangenehmen Druck auf dem Ellenbogengelenk, bekommt mir auch nicht sooo gut. Bisschen herumexperimentieren.
Findest du die so gut?