Von WKM auf 2er Split

[PhilippAlex]

Dir wurde zu Push/Pull geraten.

Ach und du Deamham, in den Trainingsplänen hier im Forum wird oft Brust-Schulter und Beine-Rücken kombiniert, oder sehe ich das falsch?

lg

Wo denn...?

[Schiffsjunge]

Nur mal interessehalber: Welche Werte /Größe, Gewicht, KFA/ hast du und was hast du zuletzt in den Sätzen bewegt beim WKM?

[Natschi19]

Dir wurde zu Push/Pull geraten.

Wo denn...?

Ich finde die Threads nicht mehr, aber ich hab es schon öfter hier gesehen, oder ich bilde es mir ein bzw. verwechsle da was.

Ich möchte einfach mal etwas abwechslung, deswegen will ich weg vom WKM.
Es geht doch auch um Spaß und Lust am Training, aber die kommt einfach nicht mehr auf weil es für mich persönlich zu gleich ist.

Könnte ich den Push - Pull so umsetzten? Obwohl mir eine Aufteilung in der die Beine nur in einer TE trainiert werden besser finde.

Push:
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende (an der Maschine oder frei?)
3 x 8-12 Military Press (im sitzen mit Kurzhanteln)
3x 12 Face Pulls
Trizeps?
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls (ist das die Übung bei der man an einer Maschine sitzt und die Beine nach oben drückt? Sprich die Oberseite trainiert wird?)
3 x 8-12 Latzug (breit gegriffen?)
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (kann ich das auch mit Kurzhanteln machen?)
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Bizeps?
Waden stehend

Schiffsjunge:
Ich bin derzeit 1,84m groß und wiege 79kg

BD: 70kg 5x5
Rudern: 70kg 3x10
Kreuzheben: 90kg 3x8
Schulterdrücken Kurzahntel: 20kg pro Hantel 3x10

Ich weiß dass das nicht viel ist, aber es geht mir einfach darum abwechslung in mein Training zu bringen.
Wenn ich dadurch im Muskelwachstum etwas einbüße ist es mir ehrlich gesagt egal, da ich Spaß am Training haben möchte. Und durch den Spaß trainiert man doch sowieso besser und härter.


lg