CBL detaillierte EP Bewertung kcal Cycling Carb backloading Carb-Back-Loading

[PhilippAlex]

Wie definierst du einfach und komplex?

[ebayviper]

Wie definierst du einfach und komplex?

ich hab Kohlenhydrate bisher in zwei Gruppen unterteilt:

(gut) = komplex = langkettig

(schlecht) = einfachzucker = kurzkettig

Naja gut und schlecht natürlich nicht so ernst.
Ich wollte wissen wie viel KH im Backload ich aus: Reis, Kartoffeln, (Nudeln), Brot, Mehl
ziehen soll und wie viel aus: Zucker, Süßigkeiten, ...