Er meinte ich soll das so machen bzw. mich so ernähren:

Morgens:
Eiweissbrot bzw. Vollkornbrot mit Pute/Frischkäse/Hänchen
2 Gläser Milch

Zwischenmahlzeit:
Obst und Gemüse
Apfel, Banane und Paprika z.B. sagte er

Mittags:
Reis mit Hänchen/Pute/Rindfleisch und Gemüse
Kartoffeln mit Hänchen/Pute/Rindfleisch
Rindersteak oder ganz einfach Hähnchenbrustfilets oder sowas meinte er aber davon halt immer ausreichend essen

dann z.B. Training

Nachm Training erstmal nen Proteinshake

Abend:
Teller Milch mit Haferflocken und tiefkühl Beeren
Magerquark (Skyr heisst der meinte der, der soll gut schmecken)
Spiegeleier oder Rühreier

Nach dem Abendessen also bisschen später:
Nüsse

Und dann ca. vor 21 Uhr vorm schlafen einfach nochmal nen Proteinshake.