Skinny Fat was tun?

[PhilippAlex]

Natürlich wirst du das als kompletter Anfänger

[KeineAhnungVonFitness1337]

Natürlich wirst du das als kompletter Anfänger

naja, 7 monate ist jetzt nicht soooo anfänger denk ich mal^^ oder?

[Orothred]

naja, 7 monate ist jetzt nicht soooo anfänger denk ich mal^^ oder?

Das hat weniger mit der Zeit zu tun....

[KeineAhnungVonFitness1337]

Das hat weniger mit der Zeit zu tun....

sondern mit dem gewicht?

[PhilippAlex]

Du hast bisher nicht trainiert. Jedenfalls kann man das nicht so bezeichnen

[KeineAhnungVonFitness1337]

Du hast bisher nicht trainiert. Jedenfalls kann man das nicht so bezeichnen

also waren die letzten 7 monate fürn *****, sozusagen ? da ich noch keine GÜ drinne hatte bzw. der plan müll war und zu viel?

[PhilippAlex]

Ganz genau

[KeineAhnungVonFitness1337]

Ganz genau

soll ich deiner meinung nach diesen WKM-Plan machen (Grundübungen only, Problem dabei ich kann noch nicht alle)?

Ich hätte zum Thema Trainingsplan hier sowas im Kopf:

1. Tag (Brust, Trizeps, Schultern):

Bankdrücken 5x5 oder 3x8
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x6-8
Negativ Bankdrücken 3x6-8
eventuell noch Cable Cross da 3x10

Schultern:
Seitheben 3x10
Kurzhantelschulterdrücken 3x10
Overheadpress mit Langhantel 3x8

Trizeps:
Enges Bankdrücken 3x6-8
French Press 3x6-8
Kabelturm einfach mit Seil oder V-Griff 3x6-8

Bauch:
Hüftheben 3x15-20
Crunches mit Seil 3x15-20
Keine Ahnung wie die Übung heißt, jedoch mit einem Ball im Sitzen bzw. mit dem Po auf den Boden und mit dem Rücken nach oben mit einem Ball links nach rechts schwingen da auch jeweils 3x15-20

2. Tag (Rücken,Bizeps,Beine)

Rücken:
Klimmzüge 3x8
*Kreuzheben* (bin ich gerade am lernen) 5x5
Latzug 3x6-8
einarmiges rudern oder T-Bar rudern 3x6-8

Bizeps:
SZ-Curls isoliert im sitzen 3x5-8
einarmige Bizepscurls am kabelzug im sitzen 3x5-8
Hammer curls oder spider curls 3x5-8

Beine:
*Kniebeuge* (gerade am lernen, wegen Mobility und sowas) 5x5
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10-15

wie gesagt muss die GÜ noch lernen, aber denke so schlecht wäre dieser Plan nicht oder?

Was würdest du ändern?
Ist das zu viel für einen Anfänger?
Eher einen Ganzkörperplan der nur aus GÜ besteht?

[KeineAhnungVonFitness1337]

Ne, weil ich will echt was ändern und bemühe mich echt dabei bzw. will echt nicht nochmal ein Jahr umsonst trainieren und keine Erfolge erzielen.
Auch ohne Kalorienüberschuss kann man aufbauen oder? Viele sagen das ginge ohne Überschuss nicht und man könnte sich ohne Überschuss nicht steigern bei den Gewichten, aber ich will ja meinen KFA senken und Kraft sowie Muskeln aufbauen, ist das in einem Defizit realistisch oder eher nicht?

[Orothred]

Kannst du ein Haus bauen, wenn du keine Ziegel hast?