Train vom Samstag 18.06.16
Habe Morgen kein Zeit und am Montag keine Lust auf Beine

Beginn 15.45 nach dem FD

Fahrrad 7 Minuten
KB Airx12, 20x12, 50x10, 60x8, 70x6, 80x4, 90x2, 100x1
1. KB
65 x 8, 8, 8, 8

2. FKB Stop oben, 2 / 0 / 2
35 x 11, 11, 12

Beinstrecker Maschine 2 / 0 / 2 Kontraktionsstop
30 x 14, 14

4. FKB
30 x 5x5 Cluster


Beinbizeps
20x12, 50x10, 60x8, 70x6, 80x4, 90x2, 100 x1
1. KH mit gestreckten Beinen
90x 6, 6, 6

2. Beinbeuger Maschine
32,5 x 12, 10+2

3. KH mit gestreckten Beinen
60 x 5x5als Cluster


Waden
1. Stehend


2. Sitzend


Dauer 65 Minuten, habe geschwitzt wie Sau