wie oft kannst ins studio. wenn 3 mal die woche dann.
montag- brust, bizeps. waden
mittwoch- schulter, beine, nacken
freitag-rücken.trizeps.
2mal die woche inten. bach das langt. alles einmal die woche wenn du auf aufbau bist. oder wenn du 5 mal die woche kannst meine empfählung kurz hin max eine stunde.
montag- brust, waden bauch 10 min
dienstag-rücken.nacken
mittwoch- beine,bauch 10min
donnerstag-schulter,waden
freitag-arme.10 min bauch.
das finde ich am besten und nicht was du da machen willst da hast gar keine power wenn du zuerst brust dann schulter und dann noch trizep aber muss selber rausfinden viel spass und erfolg.