TE 4 vom 30.06.16

Beginn 8.30 Uhr

Brust Bizeps
Fahrrad 8 Minuten

Brust
Woup
LSx15, 50x10, 60x8, 70x6, 80x5, 90x3, 100x1
1. LH Flachbank
67,5 x 8, 8, 8, 8

2. Dips
91 Kg x 10, 7+2+2, 6+2+2+2

3. SBKH Power Flys
15 x 15, 15

4. Liegestütz
7,4,2,2,1,1 als Cluster
KH Fliegende
10 x 20


Bizeps
20x10, 25x8
1.LH curls
30 x 6, 7, 7+1

2. SZ OG,
17,5 x 12, 13


3. SZ UG
17,5 x 12+5+5+5

Bauch

Dauer 65 Minuten

Fühlte mich beim Train richtig ausgelaugt, hatte schlecht geschlafen
Train war nüchtern, nur 1/2 Booster
Nach 15 Stunden Fasten
10.30 Shake und eine Banane, Fischöl
16 Uhr 125g Blaubeeren und 60g Ziegenkäse, etwas Mandelmus
19 Uhr Rucolla Salat, Gurke und Tomate, Paprika, 2 Eier, 3 Wiener vom Jungbullen, 100 Schafkäse