Hi Marcel,
ich finde es super das du dir überhaupt die Mühe & Gedanken gemacht hast und dir einen Trainingsplan erstellt hast.

Aber leider ist dieser Trainingsplan wirklich nicht für dich geeignet und knight hat dir auch einige nützliche Links aufgelistet, die du dir unbedingt anschauen solltes.

Da du auch noch etwas jünger bist würde ich dir auch gerne noch diesen Artikel ans Herz legen:
http://www.makemuscles.de/jugendlich...est-du-wissen/

Ansonsten Viel Erfolg Marcel im Kraftsport und nutze das neue Wissen um direkt einen guten Einstieg zu erhalten!